【HODV-21074】『Debut…佐々木マリア20歳』 現役女子大生AV初出演</a>2015-06-05h.m.p&$h.m.p162分钟 科普｜立秋后，怎样正确“贴秋膘”？

发布日期：2024-08-26 18:24    点击次数：186

俗语说：“夏令事后，无病三分虚。”古时，东谈主们合计夏令会使食欲镌汰【HODV-21074】『Debut…佐々木マリア20歳』 現役女子大生AV初出演2015-06-05h.m.p&$h.m.p162分钟，体重有所收缩。在秋天时，要进补总结，指标是为过冬增强体质、抵抗风寒，于是便有了“贴秋膘”的民间习俗。

按照春夏养阳，秋冬养阴的旨趣，秋季恰是合适进补以收复和诊治东谈主体脏器机能的绝佳时机。关联词，虽已时至立秋，但三伏余热未消，东谈主的胃肠功能仍然较为脆弱，因此，盲目“贴秋膘”并不行取，进食失当反而伤身！今天，消化科大夫带您正确“贴秋膘”！

“贴秋膘”不是“贴肉膘”

“膘”，不错剖释为肥肉或脂肪。古时有“立秋贴秋膘，一年不沾病”的说法。因为泛泛吃肉不易，秋季乃丰充时节，一年也就秋冬季节吃些肉，以补充脂肪，理睬隆冬。久而久之，东谈主们就倾向于聘用肉类食物来增添“秋膘”。

跟着糊口条目改善，如今，东谈主们还是不需要厚厚的脂肪才智过冬。因此，“贴秋膘”不一定非得吃肉，饮食聘用愈加各类化，荤素搭配、养分平衡才是最优选。

“贴秋膘”因东谈主而异

体重偏低、体质病弱的一又友，是不错“贴秋膘”的。但是，还有一部分东谈主，“贴秋膘”需严慎！

1.臃肿、高血压、高血脂患者：盲目贴秋膘、热量摄入大幅增多，会导致疾病的加剧。这类东谈主泛泛应注重饮食清淡，聘用易消化、低热量、低胆固醇、高纤维素的食物，不行刻意增多进食。

2.老年东谈主和儿童：老年东谈主消化功能减退以及儿童消化系统各器官尚未发育完善，这两类东谈主群消化功能相比弱，短期内多数肉类食物的摄入，会导致消化不良、易积食的问题。是以，在贴秋膘之前，要注重消食，进补之前不错合适吃一些消食、健脾的食物。

3.脾胃病弱者：贴秋膘要因东谈主而异，脾胃病弱的东谈主消化功能自己就弱，进食过多肉类会遽然增多胃肠职责，导致胃肠功能重大。因此，贴秋膘经过中，要递次渐进，不暴饮暴食。

怎样健康“贴秋膘”？

1.合适摄入：中国住户膳食指南保举，每天摄入动物性食物120-200克，其中每周全少摄入两次水产物，每天一个鸡蛋。

2.平衡分拨：暴虐将肉类摄入平衡分拨进三餐，即每餐肉类摄入约一两（约50克），相等于手掌心大小。

3.肉类聘用：多聘用鱼类、禽类等白肉，少选猪、牛、羊等红肉，尤其要轨则摄入肥肉量。

4.控能量：少吃油炸油煎、甜点、糖果及含糖饮料等高能量食物。

5.重养分：多吃极新蔬菜生果（如绿叶菜、番茄、苹果、梨），同期增多全谷物、粗粮杂粮和薯类的摄入，如燕麦、荞麦、玉米、红豆、红薯、山药等，以获得丰富的维生素、矿物资、膳食纤维及植圆寂学物，有助于进行健康体重解决。

6.多活动：减少久坐的时辰，每周全少进行150分钟中高级强度的体魄活动，如跑步、游水等，通过合理指点，擢升体魄的弃旧容新率，灵验增多肌肉量。

7.多喝水：秋季天气干燥，足够、合理地饮水至关弥留，定时喝水，每天至少喝7-8杯水，不要比及口渴才喝。此外，白滚水是饮水的最好聘用。

作家：刘祎凡

荐稿：黎晓琴

图片：北京世纪坛病院版权

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