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佐々木マリア最新番号 小璐大夫话代谢｜老年东谈主久坐的危害不唯有“大肚腩”！
发布日期：2024-08-26 18:45 点击次数：70
在浅显生存中，许多老年东谈主由于形体原因或民风，庸俗永劫候保抓坐姿，使得好多老东谈主领有了“大肚腩”，这亦然“久坐”最典型的临床特征——中心地痴肥。但老年东谈主久坐只会导致“大肚腩”吗？细则不是，“大肚腩”仅仅久坐危害的冰山一角，它背后掩盖着更多严重的健康问题。
“久坐伤肉”
《素问·宣明五气》曰：“久坐伤肉”，简便相识为恒久不动或少动，损害了肌肉的结构和功能。更深一步，则指久坐伤脾，本性不及则伤肌肉。《素问·痿论》曰：“脾主身之肌肉。”脾主肌肉是指肌肉的养分从脾运化水谷精微而得，故肌肉丰润与否，与本性枯荣有密切关系。是以“久坐伤肉”除了包含肌肉功能受损外，还应包含“伤脾”的内涵。脾为后天之本，气血生化之源，其苍老不仅体现于外皮的肢体疲钝、力量不济，更伴跟着内在的食欲减退、腹部不适乃至畏寒肢冷等诸多不良症状，长远揭示了久坐行径对全身健康的潜在威迫。
多系统受损风险
心血管系统风险：
久坐导致血液轮回放慢，腹黑负荷增大，易诱发高血压与动脉硬化，同期影响脑部血液供应，导致牵挂力下落与头晕等不适。
呼吸系统功能下落：
静坐过久限度肺部扩展，呼吸肌群训诲不及，肺活量减少，加多呼吸谈感染及慢性结巴性肺病的风险。
消化系统浩大：
久坐导致胃肠蠕动放慢，消化液分泌减少，加多便秘、消化不良等风险。恒久可能诱发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。
骨骼肌肉系统退化：
枯竭畅通使骨骼密度镌汰，加快骨质疏松进度。同期，久坐还可能导致颈椎、腰椎等脊柱疾病，以及下肢肌肉萎缩、裂缝僵硬的风险。
下肢血液轮回受阻：
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久坐使下肢血液轮回不畅，血液淤积激发水肿，恒久则可能酿成静脉血栓或毛细血管结巴，极点情况下可诱发肺栓塞等严重病症。
心理与酬酢防止：
永劫候独处和枯竭畅通可能导致老年情面绪低垂、抑郁，致使影响话语才和解酬酢技术，加多安闲感和酬酢停止的风险。
瞩目要领
定时当作：
忽视每坐一小时就起身耸峙，进行简便的伸展畅通或幽微往还几分钟，如伸懒腰、绕臂旋转等，以促进血液轮回。
融入浅显畅通：
不错取舍分辩、打太极拳、进修八段锦等舒徐的畅通风物，既能训诲形体又能愉悦情态。也可行使家务当作加多形体当作量，如扫地、擦桌子等，同期与家东谈主一皆完成，增进心思相似。
保抓正确坐姿：
提防调治坐姿，保抓背部直立，幸免永劫候折腰或诬陷形体。
培养兴趣珍爱：
字据个东谈主兴趣取舍合适的当作，如园艺、绘图、阅读等，这些当作不仅能让形体获取限度训诲，还能丰富精神生存，减少因久坐而产生的安闲感和抑郁心思。
靠近老年东谈主久坐的多种危害，遴荐定时当作、合适畅通、正确坐姿以及积极参与酬酢等要领，可起到瞩目与改善的成果。让咱们共同死力，为老年东谈主筑起一谈健康的防地，让他们的晚年生存愈加好意思好与充实。
作家先容
王 璐
中共党员
副主任医师
北京老年病院中医科
北京医师协会老年医学专科后生医师分会常务理事
北京康复医学会呼吸康复专科委员会委员
北京医师协会老年医学专科医师协会分会后生委员会副主任委员
第四批北京健康科普民众
专科擅长
擅长中西医鸠集调治慢性结巴性肺疾病、支气管哮喘、肺炎等常见呼吸系统疾病及以痴肥、高血压、高血糖、血脂代谢浩大等为特征的代谢性疾病。
承担院内课题2项，院内东谈主才培养样子2项，市医管中心种植筹备样子1项，发表SCI及中枢期刊论文多篇；北京医师协会后生大夫健康科普演讲大赛三等奖；屡次获评北京老年病院“优秀党员”。
作家：北京老年病院
