亚洲色吧 减脂期，别只茹素，八种高卵白好意思食也要安排，控糖减脂，健康掉秤

发布日期：2024-08-06 10:18    点击次数：129

民众好，这里是邱哥说好意思食，每天共享厚味的家常菜。在减脂的问题上，好多东谈主合计，主如果吃得太多，粗略是吃肉吃得太多。是以，为了减脂，不少东谈主不错勒紧裤腰带减脂，少吃东西的同期，拒却吃肉。固然这么的减脂步调，照实有一定减脂后果。然则这么减脂步调，不仅容易反弹，况且还可能会让咱们体魄因为穷乏养分，激发各式千般的伤病问题。因此，减脂期，别盲目节食粗略拒却吃肉、只茹素菜。提出民众采取通顺减脂，增强通顺查考的同期亚洲色吧，多安排八种高卵白好意思食，减少脂肪和糖分的摄入，控糖减脂，健康掉秤。接下来，我共享一下这八种高卵白好意思食的作念法，心爱的一又友，随着我所有来学习吧。

一、土豆瘦肉汤

准备食材: 瘦肉、土豆、葱花。

作念法武艺:

1、瘦肉清洗干净切薄片，接着加入淀粉、料酒、食盐和花生油，再持拌均匀，腌制尽头钟备用。

2、土豆去皮切薄片，接着热锅烧油，油热以后，放入土豆片油煎，煎至两面金黄后，再加入适量的净水大火煮开。

3、然后加入瘦肉所有煮两分钟，接着加入适量的食盐调味。

4、终末再撒入一把葱花点缀提鲜，即可出锅开吃。

二、盐焗鸡腿

准备食材: 鸡腿、姜片、盐焗鸡粉。

作念法武艺:

1、鸡腿清洗干净，然后起锅烧水，水烧开之后，加入姜片和料酒去腥，再放入鸡腿烫十秒钟。

2、烫好的鸡腿捞出沥干水分，接着加入一包盐焗鸡粉和花生油持拌均匀，再腌制二尽头钟备用。

3、腌制好的鸡腿铺在蒸碗上，再冷水上蒸锅蒸煮三十五分钟蒸熟。

4、终末盛出放凉，再撕成小块摆盘，即可开吃。

三、洋葱炒鸡蛋

准备食材: 洋葱、鸡蛋、葱蒜末。

作念法武艺:

1、取碗打入三个土鸡蛋搅动均匀，接着热锅烧油，油热以后，放入鸡蛋液滑熟亚洲色吧，再盛出备用。

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2、清洗干净洋葱切小条，再热锅烧油，油热以后，放入葱蒜末爆香，接着倒入洋葱煸炒。

3、然后加入适量的食盐调味，再络续翻炒至洋葱断生，接着加入鸡蛋所有翻炒。

4、终末淋入极少生抽提鲜，然后再络续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

四、娃娃菜金针菇炒鸡腿肉

准备食材: 鸡腿、娃娃菜、金针菇、蒜末。

作念法武艺:

1、鸡腿去骨和鸡皮切小块，然后加入料酒、生抽和花生油持拌均匀，再腌制二尽头钟备用。

2、清洗干净娃娃菜和金针菇，然后热锅烧油，油热以后，放入腌制好的鸡腿肉煸炒油煎。

3、煸炒至鸡腿肉两面金黄后，再加入蒜末炒香，接着加入娃娃菜和金针菇所有翻炒均匀。

4、然后加入适量的食盐调味，再络续翻炒至金针菇和娃娃菜断生，即可出锅开吃。

五、豆角煎鸡蛋

准备食材: 豆角、鸡蛋。

作念法武艺:

1、把三个土鸡蛋打入大碗中搅动均匀，接着清洗干净豆角，再切成豆角丁备用。

2、热锅烧油，油热以后，放入豆角丁煸炒，接着加入极少的食盐调味，然后络续翻炒至豆角断生。

3、终末再淋入调好的鸡蛋液所有油煎，先煎熟一面，然后翻面油煎。

4、煎至鸡蛋两面善透以后，即可出锅开吃。

六、芽菜炒肉碎

准备食材: 瘦肉、绿芽菜、葱段、蒜末。

作念法武艺:

1、瘦肉清洗干净，然后切成肉碎放入碗中，接着加入料酒、淀粉、生抽和花生油，再持拌均匀，腌制尽头钟备用。

2、清洗干净绿芽菜，然后热锅烧油，油热以后，放入肉碎煸炒，煸炒至肉碎变色后，再加入蒜末炒香。

3、然后倒入芽菜和葱段所有翻炒均匀，接着放入食盐和鸡精调味提鲜，再络续翻炒均匀入味。

4、炒至芽菜熟透以后，即可出锅开吃。

七、鱼香鸡蛋

准备食材: 鸡蛋、香菜碎。

作念法武艺:

1、调制酱汁，取碗加入一勺生抽、一勺蚝油、一勺香醋、一勺白糖和极少的食盐，再搅动均匀即可。

2、把鸡蛋打入碗中搅动均匀，接着热锅烧油，油热以后，放入鸡蛋液油煎，煎至成型后，盛出备用。

3、另热锅烧油，油热以后，放入香菜碎炒香，然后加入鸡蛋所有翻炒，接着淋入调好的酱汁提鲜。

4、终末大火翻炒收汁，即可出锅开吃。

八、番茄牛肉炒鸡蛋

准备食材: 番茄、牛肉、鸡蛋、姜丝。

作念法武艺:

1、牛肉清洗干净切薄片，接着加入淀粉、姜丝、生抽和花生油，再持拌均匀，腌制尽头钟备用。

2、把三两个鸡蛋打入碗中搅动均匀，接着热锅烧油，油热以后，放入鸡蛋液滑熟，再盛出备用。

3、清洗干净番茄切好，再热锅烧油，油热以后，放入牛肉煸炒，煸炒至变色后，盛出备用。

4、另热锅烧油，油热以后，放入番茄煸炒亚洲色吧，接着加入食盐调味，再络续翻炒出番茄汁，然后加入鸡蛋和牛肉所有翻炒均匀入味，即可出锅开吃。